孕妇在孕期如何补钙效果好?-全球速讯

2023-06-01 15:55:29 南方养生网

首先，通过一张图表来了解在整个孕期钙的需要：

(资料图)

（整个孕期钙的日均积累量、适宜推荐量AI、可耐受最高摄入量UL）

在整个孕期过程中孕妇需要储存30g的钙，其中25g要运送到胎儿体内，也就是说每日平均要存留200mg。

具体来说，胎儿在孕早、中、晚期日均积累量分别是7mg、110mg和350mg的钙，加上维持母体钙代谢平衡对钙的需要量约为300mg/天，再考虑食物中钙的吸收率约为30%，故《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕中期钙的适宜摄入量（AI)为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天，可耐受最高摄入量为2000mg/天。

说完整个孕期钙的需要量，下面笔者就具体来说说如何确保准妈妈在整个孕期钙的需要：

1、能从准备怀孕的时候就开始补钙的效果是非常理想的，这时人体每日所需的钙大概在800mg左右，准妈妈在这个时候要保证每天摄入250ml的牛奶或奶制品，多摄入豆类及制品、坚果、绿色蔬菜、各种瓜子，每周适量摄入虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。

2、准妈妈补钙最迟不要超过20周，因为这个时候是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。建议准妈妈从孕中期（4-6月）开始除了食物摄取外，需要额外补充200-300mg的钙剂，当然这需要咨询产科医生，在医生建议下补充钙剂；每天早上10点和下午4点晒半个小时的太阳；每天保证300ml的牛奶，孕妇配方奶粉或酸奶；注意摄入每周摄入适量的虾皮、海带、荠菜、豆腐等食物；通过孕检检查，随时调整补钙的剂量。

3、因为钙的吸收与年龄有关，随着年龄增长其吸收率下降，成人只有20%左右。一般在40岁以后，钙的吸收率逐渐下降，虽然由于妊娠钙的吸收率会有所上升，但也不会太高，所以很多40岁以上的准妈妈要注意这一点，最好咨询医生，根据自己的自身情况补充钙剂。

4、因为谷物中草酸、某些蔬菜（如菠菜、苋菜、竹笋等）中的草酸，过多的膳食纤维、碱性磷酸盐、脂肪等不利于钙的吸收，所以在日常生活中应该避免食用这些食物，当然也不是说这些东西不可以吃，只是尽量少吃罢了。另外，抗酸药、四环素、肝素也不利于钙的吸收，蛋白质过高也会促进钙的排出。

5、适量的维生素D、某些氨基酸（赖氨酸、精氨酸、色氨酸）、乳糖和适当的钙磷比例，均有利于改的吸收www.nfysw.com。故建议每天准妈妈必须保证供给维生素D10微克。现在有很多复合钙剂，也补充维生素D,但由于钙剂可能会使早孕反应加剧，所以一般推荐孕中期后在使用。当然了，也不能单纯的通过钙剂来补充钙，记住钙剂也是一种药品哦，毕竟药补不如食补嘛！

6、过多的钙可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收，所以最好通过食物中获取钙，食物中钙比药物钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。如果通过钙剂补充最好一天的摄入量不要超过2000mg，这还包括从食物中获取的钙。

需要说明的是：1、参考文献《临床营养学》张爱珍主编，《公共营养师-基础知识》中国劳动社会保障出版社出版，《中国食物成分表2002》杨月欣主编。