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声乐初学者发声训练方法_初学者拉韧带的方法图

2023-06-30 11:48:19 互联网

1、1.先放松筋膜，然后再拉。对于一般人来说，拉动幅度会大大提高。

2、方法如下：卷泡沫轴：你把泡沫轴放在你要放松的部位后，注意不要快速的左右卷，要慢慢卷，尽量把整个肢体都卷起来。找到压痛点后，停下来，在压痛点上保持30 s到1 min。


(相关资料图)

3、直到压痛减轻。

4、注意呼吸。做牵引训练时，不要随便呼吸。一般来说，我们不需要胸管呼吸或腹式呼吸。我们只需要注意一点，就是在逐渐增加牵引幅度的时候，慢慢呼气，配合动作，慢慢呼气。最后，我想强调的是，

5、静态拉的时候要优雅，不要急，慢慢来，越慢越好，慢慢找到自己的粘点，然后保持。

6、2.颈部拉伸的要领。

7、双手向后，十指交叉，双手向下伸展，肩膀向下拉，停留1分钟左右，保持呼吸顺畅；低头看肚脐，转左下，转右下，三个方向各停留1分钟。不要锁定系带尖端的肘部，用你的肩膀向后转，

8、打开胸前拉伸肩颈，不要把腰椎往前推。适合长期使用电脑的上班族和司机。反馈可牵拉至背腱、腹腱、侧腱、扭转腱、臂前腱、臂后腱，从颈两侧至肩部、颈正后方有明显感觉。操作简单，

9、坐着就能做到。

10、3.手腕伸展的要领

11、双手放在背后的桌子上，拉伸手腕前方的肌肉，约3分钟。如果一开始不能将手指完全转向自己，可以先向外伸，等手前方肌肉放松后再慢慢做。

12、适合整天使用电脑，需要长时间反复使用手腕的人，如程序员、编辑、牙医等。反馈可以拉到臂前的肌肉，放松腕前的肌肉。这个动作只在手上，所以也可以配合其他拉伸动作。

13、比如左右拉伸脖子。

14、4.双手推天的要领。

15、吸气，双手从侧面举至头顶，呼气，踮起脚尖，双手互锁将手指推向天空，吸气并停留，呼气并退后踩在地板上，上下重复5次。向上拉手时，肩胛骨向下要稳，不要耸肩。适合长时间坐着和站着的人，

16、骨盆歪斜，容易腰酸背痛的人。反馈可以延伸到身体的腹肌和侧肌，放松身体的两侧和肩部。动作简单可行，课间可以操作。

17、5.贴着墙往后拉。

18、面向墙壁，左手伸直贴在墙上，右手放在墙上或背后，身体向右后方转动，刚好转到感觉拉肩的位置，停留3分钟左右，以手不麻为原则。换手。重复一遍。稳住你的肩膀，不要耸肩，

19、如果想加深拉筋，可以多转一点身体。适合整天使用电脑或呼吸不畅、驼背、肩颈酸痛的人。反馈可以延伸到身体的背部肌肉和手臂的前部肌肉，可以拉伸和放松手臂前部、肩部和肩胛骨周围的肌肉。

20、6.趴墙拉肩膀动作要领

21、站姿，双脚打开，双手贴墙举高与肩膀同宽，手扶在墙上，身体在两手中间往下放松，伸展肩膀，停留约3分钟。微信公众平台：脊椎健康联盟拉筋tips如果感觉到腰酸，轻轻地把尾骨往内蜷，拉长腹部前侧。

22、 适用人群上班族、厨师等长时间使用单边工作的人。反馈可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背部、腿后侧、肩膀、手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的。

23、7.上背、侧边伸展动作要领

24、找一张坚固的桌子，双脚打开与肩膀同宽，弯腰，双手打开和肩膀同宽，扶在桌子上，保持背部平行于地板，身体慢慢往右边移动，拉长侧边的身体，左右各停留约3分钟，维持平顺呼吸。拉筋tips身体往左右拉长，

25、不要只位在正中央，身体尽量和双脚呈90度，维持骨盆在正中位置，可以尽量拉长侧边的身体。 适用人群容易腰酸背痛、经常久站久坐的人，例如上班族、家庭主妇等。反馈能拉到你的手臂前侧筋、侧面筋、背筋，

26、手臂、肩膀、身体两侧、上背部都是能感觉到拉伸的地方。

以上就是初学者拉韧带的方法图这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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