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减少运动伤害，请注意四个“一”

2023-06-19 14:51:59 浦东发布

对于儿童及青少年来说，什么是健康积极的生活方式？除了吃好睡好，当然是多参加运动——打篮球、踢足球、玩滑板……阳光少年，恣意昂扬。

但运动导致的损伤也会随之发生。数据显示，某省调查显示学龄儿童运动伤害年发生率超过30%，本市一项针对小学生的调查发现运动伤害年发生率为8.5%。


【资料图】

运动得有，安全当然也得有

和运动损伤相关的危险因素包括来自个体和环境的：

个体因素

（1）性别：总体上男生运动损伤发生率高于女生，但某些部位伤害发生风险女生高于男生，譬如膝盖前十字韧带损伤，这可能与生理差异有关。

（2）既往损伤：既往有运动损伤史的运动损伤发生风险更高，可能与损伤后的组织在功能上未完全恢复有关。

（3）运动技能：运动经验不足的初学者更容易发生运动损伤。

环境危险因素

（1）家庭环境：父母消极的教养方式（如惩罚、否认等）和看护不到位，以及家庭中生活起居场所和设施的不恰当配置和使用。

（2）社会环境：研究发现，农村地区运动损伤发生率高于城市；学校体育课程安排不合理、运动场地不平整、活动设施老化、活动管理制度不完善等会增加损伤的发生风险。

做到以下四个“一”，通过有效措施预防

1. 运动环境“查一查”：

避免在地面高低不平、人员较多的环境中运动；定期检查运动设备的状态。

2. 运动之前“热一热”：

运动前适当拉伸，活动关节和肌肉。

3. 运动穿戴“护一护”：

通过佩戴头盔、护膝等保护易损伤部位，穿合适的运动鞋衣。

4. 运动累了“停一停”：

运动强度要和身体素质适应，出现疲劳要及时停止。

不小心受伤，应该如何处理？

一、擦伤

皮肤受外力摩擦所致，最为常见。一般擦伤用生理盐水或消毒水清洗后简单包扎，擦伤部位尽量不要沾水。

二、挫伤

身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤，或运动时身体部位过于紧张僵硬导致，轻中度挫伤可以在局部喷洒药物缓解症状。

三、扭伤和拉伤

踝关节扭伤、腕关节扭伤较常见，多发生在跑步、跳跃运动中。拉伤是肌纤维撕裂而导致的损伤。扭伤或拉伤后不要揉搓或按压损伤部位，可以使用冰块局部冷敷，应急处理后送到医院治疗。

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