一到考试就焦虑 “考试病”该咋治_全球关注

2023-06-10 13:57:58 齐鲁晚报

记者　刘通　通讯员　李加鹤

六月份是一年一年的考试季,高考、中考及各年级期末考试接踵而至,不少孩子和家长因压力增大,出现了莫名的烦躁情绪。

山东省精神卫生中心中高考心理咨询门诊,便接诊了许多有类似考前焦虑的家长与考生。对此,山东省精神卫生中心学生心理健康促进中心副主任杨楠表示,面临大考,出现焦虑情绪是正常状况,家长切忌因过度关注考生情绪而加重孩子心理负担,建议适度接纳焦虑,认可焦虑是考前的正常情绪。

(资料图片)

考试成绩不完全

取决于考前情绪

对于很多中高考家庭而言,考试前后,家长会表现出比考生更多的焦虑,千方百计想做好考生后勤工作,希望孩子能够“元气满满”,保持良好的精神状态。

“过度关注考生情绪,一方面会在无形中给孩子增添心理负担,让孩子出现‘考不好就是对不起父母,考不好自己就没有价值’的误区。”杨楠表示,罗马不是一天建成的,家长与孩子应当明确一点,中高考测试的是考生初中、高中多年的知识积累,考前的情绪虽然会对成绩有一定影响,但决定因素还是自己的知识储备,考前所作的一切,都是在为日常的学习查漏补缺,而不能“无中生有”地助推成绩提升。

当然,每一位考生都希望自己的成绩能够百尺竿头更进一步。因此,杨楠也提出了缓解压力的几个小技巧。

首先是减少“对比”,家长要避免再出现“别人家孩子”如何如何的话语,考生要避免拿自己的弱项同别人的强项相比较。“可以多给自己打点鸡血,睡醒后喊几声振奋精神的口号。”杨楠说。

其次,可以给自己树立一个小目标,比如“今天就背多少个单词,看几篇范文”等等,既不要树立过高的目标,也不要无故贬低自己,根据实际情况,顺其自然。最后,不要勉强自己学习,不要强迫自己每天必须完成几项任务,“能学多少学多少,多看自己的优势学科,语文好就多看语文,数学好就多看数学,给自己信心,减少不必要的焦虑”。

谈到考前睡眠问题,杨楠也提醒各位家长:“目前考生和家长存在两种误区,一种是认为自己要争分夺秒,熬夜冲刺,多看一会书就多一丝提分的希望；另一种是认为自己要养精蓄锐,考前每天早早上床休息,每天睡上10-12小时。这两种行为都是在打破原有的作息规律,会让我们的身体不自觉地出现警惕和紧张,不利于放松身心,建议考生尽量保持原来的作息,不要熬夜也不要过早睡眠。”

每逢大考就“掉链子”

警惕“考试综合征”

不同于考前焦虑带来的情绪问题,考试综合征是一种常见的可逆性心理障碍,主要是由长期的心理紧张引起,表现为心神不定、极度焦虑、思维迟缓、难以控制自己的情绪和思维,对考不好的后果感到恐惧,甚至出现头痛、休克、晕场等现象。

杨楠介绍,中高考作为学生阶段最重要的两场考试,考生出现焦虑甚至“考试综合征”的情况并不鲜见,建议尝试以下几种方法来缓解压力,若有必要,考生与家长可前往专业心理咨询机构寻求专业医生帮助。